Trening Senior 2019


Turene på mandag skal det holdes lav intensitet. På onsdagene vil det være intervaller, vi varierer mellom flate tempo/lagtempodrag og bakkeintervaller. Viktig at det til og fra intervaller blir kjørt rolig nok for alle så alle er med. Intervaller skal kjøres på mellom 83 og 90 % av max puls.

Fremmøte for turene er på klubbhuset. Mandager og Onsdager Kl17:00 og Lørdager Kl 10:00

Breddeturene har også fremmøte på klubbhuset, Kl14:00 på lørdagene.

Damer: Mandager Kl17:00, fremmøte på klubbhuset

Onsdager kl17:00, fremmøte på Fardal bil/Shell

  APRIL:

Onsdag 24 april: Egersund-Helleland. 6×4 min intervall

Lørdag 27 april: CLT trening. Egersund-nærbø-undheim-søyland-vikeså-egersund

Mandag 29 april: Egersund-Haua-golfbanen-rekefjord-egersund

MAI

Onsdag 1 mai: Lagtempodrag/individuelle tempo drag på forland. 4×15 min. Eventuelt mairittet

Mandag 6 mai: Egersund-vigrestad/varhaug-egersund

Onsdag 8 mai: Pre tour Nærbø. Eventuelt egersund-vikeså 6×5 min intervall opp mot kløgetvedt.

Lørdag 11 mai: CLT trening. Egersund-byrkjedal-nærbø-egersund

Mandag 13 mai: Rundt hetlandsheia

Onsdag 15 mai: Egersund-bjerkreim. Bånn gass til toppen før lauperak.

Lørdag 18 mai: CLT trening: Sirdal rundt

Mandag 20 mai: Egersund-toppen av gya bakkene

Onsdag 22 mai: KCC lagtempo. Eventuelt lagempo/individuell tempo på fotland 4×15 min

Mandag 27 mai: Egersund-kløgetvedt-egersund

Onsdag 29 mai. Blir en rolig tur før Dalane rundt

  JUNI

Mandag 3 juni: Terreng. Rolig tur i pretour løypa

Onsdag 5 juni: Pretour Dalane

Mandag 10 juni: Terreng. Egersund-Vandavatnet-egersund

Onsdag: 12 juni: Terreng. Egersund-mjølhus-kjervallsbakken 6×5 min

Mandag 17 juni: Egersund-jøssingfjord-egersund

Onsdag 19 juni: Flate tempodrag. Opp mot gya. 2×20 min

Mandag 24 juni: Egersund-Varhaug-Egersund

Onsdag 26 juni: Egersund-Hompen-Egersund. 6×6 min

AUGUST

Onsdag 21 august: Egersund-ogna. «Bånn gass» tempodrag fra Ogna til toppen av tengsbakken

Mandag 26 august: Egersund-Ivesdal-Egersund

Onsdag 28 august: Tempodrag fra sandtaket mot bjerkreim. 4×15 min. Individuell eller små grupper på 2-4 stk. Kjøres på 95-105% av terskel.

SEPTEMBER

Mandag 2 september: Hetlandsheia

Onsdag 4 september: Blir en rolig tur i dag opp mot gloppedalsura. Håper så mange som mulig møter på klubbtempo torsdag 5 september

Torsdag 5 september. Klubbmesterskap tempo på Fotland

Mandag: 9 september: Egersund-Gya-Egersund

Onsdag 11 september: Bakkeintervaller. Fra Vikeså opp mot Kløgetvedt 6×6 min

Mandag 16 septmber: Egersund-Vigrestad-Egersund

Onsdag 18 september: Tempo/lagtempo intervaller. Sammenhengende fra Fotland- E39-Fotland ( ca 20km) x2

Mandag 23 september: Hetlandsheia

Onsdag 25 september: Bakke intervaller. Hetlandsheia 7×5 min

Mandag 30 september: Egersund-Kløgetvedt-Egersund